腸と免疫力の関係

   2018/02/08

みなさん、こんにちは。

「腸から健康に!腸から美しく!」をモットーに、カウンセリングを中心とした施術や、ライフスタイルを提案している、美腸セラピストの野飼さやかです。

季節の変わり目に発症しやすい花粉症などのアレルギー症状。
今回は「腸と免疫力の関係」についてご紹介しましょう!

腸と免疫力の関係

身体の免疫機能の約70%が腸内に存在しています。
なぜこんなにも腸に免疫機能が集中しているのでしょうか?

それは、口から入る細菌やウィルスが体内へ侵入し、腸粘膜から吸収され、拡散するのを防ぐためです。
腸は食べ物の栄養を吸収する一方で、細菌やウィルス等の侵入をいち早く防がなければなりません。

そのためには外敵を素早く感知し、腸内細菌が腸管免疫を活性化させて細菌やウィルスを攻撃したり、排除する必要があるのです。

さらに、「腸は第二の脳」といわれているのはご存知でしょうか?

腸は脳と同じ神経細胞が単独で存在しており、神経伝達物質のセロトニンの生成を90%行っている器官でもあります。

セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、私たちの幸福感や満足度などに大きく影響しています。
さらにセロトニンは、免疫細胞の一種である「マクロファージ」を形成する為の大切な要素になっています。

このセロトニンが不足すると・・・
・疲れやすい
・寝つきが悪い
・イライラする
・集中力がなくなる
などの不調が起こります・・・

これは便秘などで、腸内環境が乱れてセロトニンの分泌が減少し、免疫細胞をうまく作り出すことができなくなることが原因です。
そうなると、免疫力が低下し、体内に外敵が侵入しても攻撃ができなくなります。

腸内環境を良くして、セロトニンの分泌を整え、免疫力を向上させることを意識しましょう。

セロトニンの分泌を整えるには?

それには良好な腸内環境が大きく関わっていて、食事・運動・生活の改善で、腸内細菌を増やすことが大切です。
この腸内細菌が、バランスよく保たれている時、免疫力は最大限に発揮されます。

そして他にも、免疫力を上げるには、腸内で90%が生成されるセロトニンの分泌をUPさせることが重要で、その為には、腸の動きを左右する自律神経のバランスを整えることが大切です。

自律神経は、呼吸や脈拍、消化や排便をコントロールしています。
覚醒や興奮を司る交感神経と、安定や鎮静を司る副交感神経に分かれて作用し、この2つがアクセルとブレーキの役割のように、バランスよく働くことで自律神経の調和が保たれています。

呼吸や脈拍は、交感神経が働いて作用するのに対し、消化や排便は、副交感神経が働いて作用します。
そのため、ストレスやイライラした状態では、交感神経が優位になり、副交感神経がうまく働かず腸の動きを弱めてしまうため不調が起こってきます。

では、乱れてしまった自律神経はどのように整えていけばよいのでしょうか?
それは朝に3つの行動を取るだけでOKです。

①朝日を浴びる
朝日を浴びて、副交感神経と交感神経のスイッチを切り替え、自律神経のリズムを整えていきましょう。

②コップ1杯の水を飲む
人は寝ている間、副交感神経が優位になり、消化活動が促進されます。
その為、起床時の胃腸は、キレイな状態になっていて、そのタイミングで水を飲むと「胃結腸反射(いけっちょうはんしゃ)」が起き、排便を促します。

③朝食は軽めに
朝、一口目に食べるのは、胃腸に負担のかからない物をオススメします。
納豆や味噌、ヨーグルトやバナナなど、腸内環境を整えるものを摂取しましょう。

このように、普段の生活に取り入れやすい行動をプラスすることで、自律神経を整え、セロトニンの分泌を促し、免疫力が最大限発揮される、健康的な生活を目指しましょう。

まとめ

・ 身体の免疫機能の約70%が腸内に存在

・ セロトニンは、別名「幸せホルモン

・ 自律神経を整え、セロトニンを生成し、腸内環境が改善されると免疫力がアップする

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nogai

野飼さやか
美腸セラピスト

『腸から健康に!腸から美しく!』をモットーに、丁寧なカウンセリングをベースとした、腸マッサージの施術とライフスタイルの提案を行っている。